- O que é a l-carnitina e qual a sua função no organismo?
- Vale a pena suplementar ou será mais uma tanga publicitada agressivamente pelas empresas de suplementação?
Gulewitsch e Krimberg observaram que esta substância era essencial para o funcionamento das células musculares e desde então,foram efectuados inúmeros estudos até que em 1932 foi estabelecida a estrutura química da l-carnitina.
Durante muito tempo foi erroneamente considerada um aminoácido e devido ao facto de transformar os alimentos em energia, os pesquisadores equiparam-na também às vitaminas do grupo B. No entanto, contrariamente ao que sucede com as vitaminas, a l-carnitina pode ser sintetizada pelo organismo, mas sempre em pequenas quantidades.
É um nutriente sintetizado a partir de um aminoácido essencial, a lisina, estando presente em todas as mitocôndrias do corpo e desempenha um papel importante no metabolismo da gordura, transportando os ácidos gordos de cadeia longa, para a mitocôndria (fonte energética das células) onde se dá a sua oxidação com o auxílio da carnitina-palmitoil transferase.
Sem carnitina a gordura não entra na mitocôndria e pode retornar ao sangue sob a forma de triglicerídeos (gorduras).
Este composto tem recebido atenção por ajudar nesta oxidação/queima de gordura, mas será que a sua concentração pode ser manipulada pela suplementação e que mais carnitina é sinónimo de mais queima de gordura?
Em indivíduos deficientes de carnitina, a sua suplementação é de grande importância, a interrupção das funções normais da carnitina leva a hepatite, ao aumento da gordura corpórea e afeta os sintomas neurológicos.
Até agora vimos que:
É aqui que temos de traçar uma linha entre a função que um composto químico como a l-carnitina desempenha no nosso corpo e o que a toma por via da suplementação desse mesmo composto faz.
Muitas vezes o nosso corpo (que tem os seus mecanismos de produção e compensação), acaba por metabolizar e expelir (através da urina) a toma feita em excesso de algumas substâncias.
Não é por ingerir um determinado suplemento que a concentração do mesmo vá forçosamente aumente nos músculos ou no nosso organismo, esta relação muitas vezes não é direta. Há quem diga que em condições normais a carnitina exógena (tomada em forma de suplementação ou alimentação) é quase toda eliminada e expelida na urina.
Este estudo feito em indivíduos ativos e sem défices nos seus níveis endógenos (na sua produção natural) consistia na toma de l-carnitina suplementada da seguinte forma:
Experimentem e sintam no vosso corpo, no vosso metabolismo, na vossa pele.
Eu já experimentei e na minha opinião, este suplemento em particular é um desperdício de dinheiro. Conhecimento é poder
Sem carnitina a gordura não entra na mitocôndria e pode retornar ao sangue sob a forma de triglicerídeos (gorduras).
Este composto tem recebido atenção por ajudar nesta oxidação/queima de gordura, mas será que a sua concentração pode ser manipulada pela suplementação e que mais carnitina é sinónimo de mais queima de gordura?
Em indivíduos deficientes de carnitina, a sua suplementação é de grande importância, a interrupção das funções normais da carnitina leva a hepatite, ao aumento da gordura corpórea e afeta os sintomas neurológicos.
Até agora vimos que:
- A carnitina é produzida pelo organismo em pequenas quantidades,
- Pode ser armazenada através da maior parte do tecido muscular,
- Através de uma dieta equilibrada são absorvidas entre 50 e 100mg de carnitina diárias,
- É encontrada em alimentos de fonte animal, principalmente na carne vermelha.
- Doenças do coração,
- Gordura no sangue,
- Cirrose,
- Hipotiroidismo,
- Entre outras...
- Doenças cardiovasculares,
- Isquemia do miocárdio (angina, infarto agudo do miocárdio e insuficiência cardíaca),
- Doença arterial periférica, manifestação comum da aterosclerose,
- Doenças renais,
- Síndrome da Imunodeficiência Adquirida (SIDA),
- Neuropatia diabética,
- Entre outras...
- Suplementar l-carnitina ajuda a perder peso e a queimar gordura?
- Melhora o nível de performance e endurance?
- Estimula a síntese de testoesterona e promove a recuperação muscular?
É aqui que temos de traçar uma linha entre a função que um composto químico como a l-carnitina desempenha no nosso corpo e o que a toma por via da suplementação desse mesmo composto faz.
Muitas vezes o nosso corpo (que tem os seus mecanismos de produção e compensação), acaba por metabolizar e expelir (através da urina) a toma feita em excesso de algumas substâncias.
Não é por ingerir um determinado suplemento que a concentração do mesmo vá forçosamente aumente nos músculos ou no nosso organismo, esta relação muitas vezes não é direta. Há quem diga que em condições normais a carnitina exógena (tomada em forma de suplementação ou alimentação) é quase toda eliminada e expelida na urina.
Este estudo feito em indivíduos ativos e sem défices nos seus níveis endógenos (na sua produção natural) consistia na toma de l-carnitina suplementada da seguinte forma:
- O objetivo era perceber se a l-carnitina promove alterações na taxa metabólica de repouso (no seu metabolismo quando não estão em atividade) e na utilização dos substratos energéticos (na queima de gordura),
- Parte do grupo das pessoas estudadas tomou um suplemento placebo (sem qualquer tipo de substância) para testar o possível efeito psicológico,
- Ambos os grupos estavam num programa de 12 semanas de treino e alimentação específica,
- A conclusão ao fim de 4 semanas de suplementação é que não houve diferenças significativas nos dois grupos nas variáveis estudadas, ambos apresentaram valores semelhantes.
Experimentem e sintam no vosso corpo, no vosso metabolismo, na vossa pele.
Eu já experimentei e na minha opinião, este suplemento em particular é um desperdício de dinheiro. Conhecimento é poder
